Stehendes Langhantel-trizepsdrüCken
Das stehende Langhantel-Trizepsdrücken ist eine Übung zum Aufbau von Trizepsmasse, die durch den vollen Bewegungsradius über dem Kopf besonders den langen Kopf des Trizeps anspricht. Die stehende Ausführung aktiviert die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung und maximiert gleichzeitig die Dehnung und Kontraktion des Trizeps.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel mit einem engen Obergriff über dem Kopf.
- Halte deine Oberarme unbeweglich und lass die Ellbogen nach vorne zeigen.
- Senke die Langhantel hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte kurz inne, wenn die Trizepsmuskulatur am untersten Punkt vollständig gedehnt ist.
- Drücke die Langhantel durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your upper arms locked in place beside your ears.
- Point your elbows forward instead of flaring them out wide.
- Lower the bar slowly to feel a deep stretch in the back of your arms.
- Brace your core to keep your torso stable throughout the press.
Atmung: Inhale as you lower the barbell behind your head, and exhale steadily as you press the weight back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring your elbows out to the sides, which shifts tension away from the triceps and stresses the shoulder joints.
- Using momentum from your hips and legs to help push the weight up, which reduces the load on the target muscles.
- Moving your upper arms back and forth during the lift, which shortens the range of motion and limits triceps engagement.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow or lower back discomfort, ease off or choose a gentler seated alternative.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my elbows hurt during overhead triceps movements?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or your elbows flare outward. Try lightening the load and keeping your elbows pointing forward.
Should I use a barbell or dumbbells for this exercise?
A barbell locks your hands in a fixed position, which can be challenging for wrist and shoulder mobility. Dumbbells or cables are often more comfortable for beginners.
How often can I train my triceps each week?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.