StåEnde Triceps-ekstensjon Med Vektstang
Stående triceps-ekstensjon med vektstang er en øvelse for å bygge masse i triceps, som fokuserer på det lange hodet gjennom en full bevegelsesbane over hodet. Ved å utføre øvelsen stående aktiveres kjernemuskulaturen for stabilisering, samtidig som man maksimerer strekk og kontraksjon i triceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en vektstang over hodet med et smalt overhåndsgrep.
- Hold overarmene i ro og albuene pekende fremover.
- Senk vektstangen bak hodet ved å bøye albuene.
- Hold en kort pause i bunnen med full strekk i triceps.
- Press vektstangen tilbake til startposisjon over hodet ved å strekke ut albuene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your upper arms locked in place beside your ears.
- Point your elbows forward instead of flaring them out wide.
- Lower the bar slowly to feel a deep stretch in the back of your arms.
- Brace your core to keep your torso stable throughout the press.
Pust: Inhale as you lower the barbell behind your head, and exhale steadily as you press the weight back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out to the sides, which shifts tension away from the triceps and stresses the shoulder joints.
- Using momentum from your hips and legs to help push the weight up, which reduces the load on the target muscles.
- Moving your upper arms back and forth during the lift, which shortens the range of motion and limits triceps engagement.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or lower back discomfort, ease off or choose a gentler seated alternative.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my elbows hurt during overhead triceps movements?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or your elbows flare outward. Try lightening the load and keeping your elbows pointing forward.
Should I use a barbell or dumbbells for this exercise?
A barbell locks your hands in a fixed position, which can be challenging for wrist and shoulder mobility. Dumbbells or cables are often more comfortable for beginners.
How often can I train my triceps each week?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.