Extension de barre debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: intermediate
L'extension de barre debout est un exercice de prise de masse pour les triceps ciblant le long chef grâce à une amplitude de mouvement complète au-dessus de la tête. Effectuer le mouvement debout sollicite la sangle abdominale pour la stabilisation tout en maximisant l'étirement et la contraction des triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre au-dessus de votre tête avec une prise pronation serrée.
- Gardez vos bras immobiles et vos coudes pointés vers l'avant.
- Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes.
- Marquez une pause en bas du mouvement avec un étirement complet des triceps.
- Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ en tendant les coudes.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
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