Développé nuque assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: barreNiveau: advanced
Le développé nuque assis est un exercice de musculation avancé pour les épaules ciblant les deltoïdes via un mouvement de poussée verticale avec la barre derrière la tête. Il exerce une contrainte importante sur l'articulation de l'épaule et nécessite une souplesse et une mobilité adéquates pour être exécuté en toute sécurité.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et placez une barre sur le haut de vos trapèzes, derrière votre nuque.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, plus large que la largeur des épaules.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Redescendez lentement la barre derrière votre nuque pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps.
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