Ayakta Sırt Esnetme (Parmaklar Arkada Kenetli)
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsi (kanat kasları)Vücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Parmaklar arkada kenetli şekilde yapılan ayakta sırt esnetme, kanat kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ayaktayken elleri arkada birleştirmek göğsü açar ve üst sırt ile arka omuz bölgesini nazikçe esnetir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin.
- Kollarınızı düzleştirin ve yumruklarınızı aşağı doğru bastırın.
- Aynı anda göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geriye çekerek kanat ve göğüs bölgenizdeki esnemeyi hissedin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Serbest bırakın ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi (kanat kasları). İkincil: omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →