Stående ryggstretch (ihopflätade fingrar bakom ryggen)

Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående ryggstretch med ihopflätade fingrar bakom ryggen är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på latsen. Genom att knäppa händerna bakom ryggen i stående position öppnar du upp bröstkorgen och stretchar försiktigt övre delen av ryggen samt baksida axlar.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett och fläta ihop fingrarna bakom ryggen.
Sträck ut armarna och pressa knogarna nedåt.
Lyft samtidigt bröstkorgen och dra bak axlarna så att du känner en stretch över ryggmusklerna (lats) och bröstet.
Håll positionen i 20–30 sekunder.
Släpp taget och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: lats. Sekundära: axlar, bröst.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt