Stehende Rückendehnung (Hände hinter dem Rücken verschränkt)
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Rückendehnung mit hinter dem Rücken verschränkten Fingern ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus anspricht. Das Verschränken der Hände hinter dem Rücken im aufrechten Stand öffnet den Brustkorb und dehnt sanft den oberen Rücken sowie die hintere Schultermuskulatur.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
- Strecke deine Arme durch und drücke deine Knöchel nach unten.
- Hebe gleichzeitig deine Brust an und ziehe deine Schultern nach hinten, bis du eine Dehnung im Latissimus und in der Brust spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Brust.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →