Arnold Press con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
L'Arnold press è un esercizio per le spalle con manubri che coinvolge tutti e tre i capi del deltoide. La componente rotatoria della spinta attiva i deltoidi anteriori, laterali e posteriori durante tutto il movimento, garantendo uno sviluppo delle spalle più completo rispetto a una pressa standard.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con schienale e tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto, con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia la spinta ruotando i palmi verso l'esterno mentre sollevi i manubri verso l'alto.
- Continua a spingere finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
- Inverti il movimento, ruotando i palmi verso di te mentre abbassi i manubri all'altezza del petto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, braccia.
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