Stående Arnold-press
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: intermediate
Stående Arnold-press er en sammensatt skulderøvelse skapt av Arnold Schwarzenegger som trener alle tre deler av deltamuskelen gjennom en kombinasjon av rotasjon og press over hodet. Den roterende bevegelsen gir økt bevegelsesutslag og høyere muskelaktivering i skuldrene sammenlignet med en vanlig skulderpress.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd foran skuldrene med håndflatene vendt inn mot deg.
- Roter håndflatene slik at de peker fremover mens du presser manualene opp over hodet.
- Strekk armene helt ut i topposisjon.
- Roter armene tilbake til utgangsposisjonen mens du senker manualene kontrollert ned, slik at håndflatene igjen vender inn mot deg.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, triceps, rotatorcuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →