Standing Arnold Press
Kategori: TræningMål: skuldermuskulaturKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Standing Arnold Press er en sammensat skulderøvelse skabt af Arnold Schwarzenegger, der rammer alle tre dele af deltoideus-musklen gennem en kombination af rotation og overhead pres. Den roterende bevægelse øger bevægeudslaget og aktiveringen af skuldermusklerne sammenlignet med et standard pres.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd foran skuldrene med håndfladerne vendt mod dig selv.
- Mens du presser håndvægtene op over hovedet, roterer du håndfladerne, så de vender fremad.
- Stræk armene helt ud over hovedet.
- Vend rotationen om, mens du sænker håndvægtene tilbage til startpositionen med håndfladerne vendt mod dig selv.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, triceps, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →