staande arnold press
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De staande arnold press is een samengestelde schouderoefening, bedacht door Arnold Schwarzenegger, die alle drie de koppen van de schouderspieren traint door een combinatie van rotatie en een overhead press. De roterende beweging vergroot de bewegingsuitslag en zorgt voor een betere activatie van de schouderspieren in vergelijking met een standaard press.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell voor je schouders, met je handpalmen naar je toe gericht.
- Draai je handpalmen naar voren terwijl je de dumbbells boven je hoofd uitstoot.
- Strek je armen volledig uit boven je hoofd.
- Draai je polsen in omgekeerde richting terwijl je de dumbbells weer laat zakken naar de uitgangspositie, met je handpalmen naar je toe gericht.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →