StÄende Arnoldpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
StÄende Arnoldpress Àr en sammansatt axelövning skapad av Arnold Schwarzenegger som aktiverar alla tre delar av axelmuskulaturen genom en kombinerad rotations- och pressrörelse. Den roterande rörelsen ger ett större rörelseomfÄng och ökad muskelaktivering jÀmfört med en vanlig axelpress.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand framför axlarna med handflatorna vÀnda mot dig.
- Pressa hantlarna uppÄt samtidigt som du roterar handlederna sÄ att handflatorna pekar framÄt.
- StrÀck armarna helt i topplÀget.
- à tergÄ till startpositionen genom att sÀnka hantlarna och rotera tillbaka handlederna sÄ att handflatorna Äterigen pekar mot dig.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, triceps, rotatorkuffen.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â