Lonero kneeling single arm arnold shoulder press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il kneeling single arm arnold shoulder press è un esercizio unilaterale per le spalle che incorpora il movimento rotatorio dell'arnold press per colpire tutti e tre i capi del deltoide. Eseguirlo in ginocchio elimina la stabilità della parte inferiore del corpo e aumenta il coinvolgimento del core.
Come eseguirlo
- Inginocchiati con un ginocchio a terra, tenendo un manubrio nella mano corrispondente al lato del ginocchio sollevato.
- Tieni il manubrio davanti alla spalla con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Spingi il manubrio verso l'alto ruotando contemporaneamente il palmo verso l'esterno.
- Estendi completamente il braccio sopra la testa con il palmo rivolto in avanti.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, core.
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