Stehendes Arnold Press
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das stehende Arnold Press ist eine komplexe Schulterübung, die von Arnold Schwarzenegger entwickelt wurde und durch eine kombinierte Rotations- und Überkopfdrückbewegung alle drei Köpfe des Deltamuskels anspricht. Die Rotationsbewegung vergrößert den Bewegungsumfang und die Aktivierung der Schultermuskulatur im Vergleich zum klassischen Schulterdrücken.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Schultern, wobei die Handflächen zu dir zeigen.
- Während du die Hanteln nach oben drückst, drehe deine Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen.
- Strecke deine Arme vollständig über dem Kopf aus.
- Führe die Drehbewegung beim Absenken der Hanteln umgekehrt aus, bis sie wieder in der Ausgangsposition vor deinen Schultern sind und die Handflächen zu dir zeigen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps, Rotatorenmanschette.
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