Développé Arnold avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le développé Arnold est un exercice d'épaules avec haltères ciblant les trois faisceaux du deltoïde. La rotation lors du mouvement sollicite les deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs, offrant un développement complet de l'épaule par rapport à un développé classique.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, paumes tournées vers vous.
- Commencez le mouvement en faisant pivoter vos paumes vers l'avant tout en poussant les haltères vers le haut.
- Continuez à pousser jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Inversez le mouvement en faisant pivoter vos paumes vers vous tout en abaissant les haltères au niveau de la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →