Développé militaire avec haltères sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le développé militaire avec haltères sur une jambe est un exercice de poussée bilatéral effectué en équilibre sur une jambe pour solliciter davantage le gainage et la stabilité. Il cible les deltoïdes tout en exigeant une stabilité du corps entier, ce qui en fait un exercice fonctionnel efficace pour le renforcement des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères jusqu'au niveau des épaules en contrôlant le mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions en gardant l'équilibre sur une jambe avant de changer de côté.
- Maintenez une posture droite et stable tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
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