Développé Arnold à un bras à genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le développé Arnold à un bras à genoux est un exercice unilatéral pour les épaules qui intègre le mouvement de rotation du développé Arnold pour solliciter les trois faisceaux du deltoïde. L'exécution à genoux réduit la stabilité du bas du corps et accentue le travail de gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux, une jambe pliée devant vous, avec un haltère dans la main du côté du genou levé.
- Tenez l'haltère devant votre épaule, paume tournée vers vous et coude plié.
- Poussez l'haltère vers le haut tout en effectuant une rotation de votre poignet vers l'extérieur.
- Tendez complètement le bras au-dessus de votre tête, paume tournée vers l'avant.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
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