Diamond Push Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diamond Push Up, triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Elmas el pozisyonu triceps kaslarına maksimum yük bindirirken, göğüs ve omuzlar destekleyici kaslar olarak görev yapar.
Nasıl yapılır
- Şınav pozisyonu alın ve ellerinizi göğsünüzün altında birleştirerek işaret parmaklarınız ve baş parmaklarınızla bir elmas şekli oluşturun.
- Göğsünüzü ellerinize doğru indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Göğsünüz ellerinize neredeyse değene kadar alçalın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →