diz üstü şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstü şınav, göğüs kaslarını hedefleyen başlangıç seviyesi bir vücut ağırlığı egzersizidir. Vücudun ağırlığını ayak parmakları yerine dizler üzerinde destekleyerek hareketin zorluk derecesi azaltılır ve üst vücut gücünü geliştiren kişilerin doğru şınav tekniğini uygulamalarına olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerine çökün ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde yere koyun.
- Kalçanızı aşağı indirin, böylece vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir hat oluşturmalıdır.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru yaklaştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →