Goblet Squat
Goblet squat er en underkroppsøvelse med kettlebell som fokuserer på fremside lår og setemuskulatur. Ved å holde vekten ved brystet opprettholdes en oppreist overkropp, og øvelsen brukes ofte som et verktøy for å lære korrekt teknikk i knebøy.
Slik gjør du det
- Hold en kettlebell vertikalt i brysthøyde med begge hender rundt kulen.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende litt utover.
- Hold brystet oppe og albuene på innsiden av knærne mens du går ned i en dyp knebøy.
- Senk deg ned til lårene er parallelle med eller under gulvet.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Cup the kettlebell firmly against your chest
- Keep your chest proud and upper back engaged
- Drive your knees out slightly as you descend
- Keep your heels flat on the floor the entire time
Pust: Inhale deeply as you lower into the squat to brace your core, and exhale steadily as you drive back up to the starting position.
Vanlige feil
- Dropping the chest forward, which shifts unnecessary stress to the lower back instead of the legs.
- Allowing the knees to cave inward, which reduces stability and strains the knee joints.
- Lifting the heels off the floor, which pulls your balance forward and shortens your depth.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and reduce your depth.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel a goblet squat?
You should feel your quadriceps working in the front of your thighs and your glutes in your backside. Your core and upper back will also work to keep the weight steady.
Can I do goblet squats without a kettlebell?
Yes, you can easily substitute a dumbbell, a heavy water bottle, or even practice using just your body weight until you feel comfortable with the movement.
How deep should I go?
Aim to lower your hips until your thighs are roughly parallel to the floor, provided you can keep your chest up and heels down. Go only as deep as your flexibility allows.