Hoftefokusert knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero Hoftefokusert knebøy er en variant av knebøy med egenvekt som legger vekt på hofteleddsmekanikk og aktivering av bakre muskelkjede. Ved å fokusere på å skyve hoftene bakover og bredt under nedstigningen, blir setemuskulaturen og bakside lår mer direkte aktivert sammenlignet med en standard knebøy som primært trener forsiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende lett utover.
- Skyv hoftene bakover og ut til siden mens du bøyer knærne for å gå ned i en knebøy.
- Fokuser på å bevege deg fra hoften fremfor å bare bøye knærne.
- Senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen til utgangsposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: fremre lår, bakre lår, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →