Jump squat for nybegynnere (Lonero)
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Jump squat for nybegynnere er en lavintensiv introduksjonsøvelse til vanlige jump squats, der man bruker en grunnere knebøy og et minimalt hopp. Dette lar nybegynnere lære seg teknikken for knebøy og landing før de går videre til fulle jump squats.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en halv knebøy ved å bøye knærne lett.
- Press deg opp på tærne eller ta et lite hopp ved å strekke ut hofter og knær.
- Land kontrollert ved å bøye knærne for å dempe støtet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner i et kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →