Squat met knie-over-teen
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De squat met knie-over-teen is een squat-variatie waarbij de knieƫn bewust voorbij de tenen mogen komen om de enkelmobiliteit te vergroten en de quadriceps intensiever te activeren. Deze techniek traint de quadriceps door een grotere bewegingsuitslag en verbetert de mobiliteit van het onderbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door in een squat en laat je knieƫn bewust voorbij je tenen komen.
- Zak zo diep als je mobiliteit toelaat, waarbij de nadruk ligt op het naar buiten duwen van de knieƫn.
- Zet kracht vanuit je hele voet om weer rechtop te gaan staan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderbenen, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā