Squat knee dive Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo squat knee dive è una variante dello squat a corpo libero che mira ai quadricipiti, enfatizzando lo spostamento in avanti delle ginocchia durante la fase di discesa. Questa variante sollecita specificamente i quadricipiti in posizione allungata e migliora la dorsiflessione della caviglia.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia a scendere in uno squat spingendo intenzionalmente le ginocchia in avanti oltre la punta dei piedi.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, massimizzando la flessione del ginocchio.
- Spingi con l'intera pianta del piede per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →