Squat mit Knie-Vorschub
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Squat mit Knie-Vorschub ist eine Kniebeugen-Variante, bei der die Knie gezielt über die Zehenspitzen geführt werden, um die Dorsalflexion im Sprunggelenk zu fördern und den Quadrizeps stärker zu aktivieren. Diese Technik trainiert den Quadrizeps über einen größeren Bewegungsumfang und verbessert die Mobilität im Unterschenkel.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Kniebeuge und lasse deine Knie dabei bewusst über die Zehenspitzen nach vorne wandern.
- Gehe so tief wie möglich, während du darauf achtest, die Knie aktiv nach außen zu drücken.
- Drücke dich über die gesamte Fußfläche wieder in den Stand hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterschenkel, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →