Squat med knæ-fremføring
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Squat med knæ-fremføring er en squat-variation, der bevidst lader knæene bevæge sig frem over tæerne for at øge ankel-dorsalfleksion og aktivering af forlårene. Denne teknik opbygger forlårene gennem en større bevægebane og forbedrer mobiliteten i underbenene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Gå ned i et squat, hvor du bevidst lader knæene bevæge sig frem over tæerne.
- Gå så dybt ned som din mobilitet tillader, med fokus på at presse knæene udad.
- Pres gennem hele foden for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal repetitioner.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, underben, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →