Knebøy med knefremdrift
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Knebøy med knefremdrift er en knebøyvariant hvor knærne bevisst føres fremover over tærne for å øke dorsalfleksjon i ankelen og aktivere quadriceps mer. Denne teknikken bygger muskulatur i lårene gjennom et større bevegelsesutslag og forbedrer bevegeligheten i underbena.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en knebøy og la knærne bevisst vandre fremover over tærne.
- Gå så dypt som mobiliteten din tillater, med fokus på å presse knærne utover.
- Press opp gjennom hele foten for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →