Squat med knäfällning
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Squat med knäfällning är en knäböjsvariation där knäna avsiktligt tillåts vandra framåt över tårna för att öka fotledsrörligheten och aktiveringen av framsida lår. Denna teknik bygger upp muskulaturen i låren genom ett större rörelseomfång och förbättrar rörligheten i underbenen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböj och låt medvetet knäna vandra framåt över tårna.
- Gå så djupt som din rörlighet tillåter, med fokus på att pressa knäna utåt.
- Tryck ifrån genom hela foten för att återgå till stående position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, underben, baksida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →