sentadilla con proyección de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con proyección de rodillas es una variante de la sentadilla que permite deliberadamente que las rodillas se desplacen hacia adelante sobre los dedos de los pies para aumentar la dorsiflexión del tobillo y la activación de los cuádriceps. Esta técnica desarrolla los cuádriceps a través de un mayor rango de movimiento y mejora la movilidad de la parte inferior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una sentadilla permitiendo intencionalmente que tus rodillas se desplacen hacia adelante sobre las puntas de los pies.
- Desciende tanto como tu movilidad lo permita, haciendo énfasis en empujar las rodillas hacia afuera.
- Empuja a través de toda la planta del pie para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, isquiotibiales.
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