Squat knee dive Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat knee dive est une variante de squat au poids du corps ciblant les quadriceps, qui met l'accent sur le déplacement des genoux vers l'avant lors de la descente. Cette variante sollicite spécifiquement les muscles quadriceps en position étirée et améliore la dorsiflexion de la cheville.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amorcez une descente en squat en poussant intentionnellement vos genoux vers l'avant, au-delà de vos orteils.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en maximisant la flexion des genoux.
- Poussez sur l'ensemble de vos pieds pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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