wall squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall squats zijn een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door een zittende positie tegen de muur vast te houden, bouw je uithoudingsvermogen op in de quadriceps, verbeter je de kniestabiliteit en versterk je de benen op een gewrichtsvriendelijke manier, geschikt voor elk fitnessniveau.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte, een stap verwijderd van de muur.
- Glij met je rug langs de muur omlaag totdat je knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Houd deze zittende wall squat-positie vast voor de gewenste duur.
- Glij weer omhoog langs de muur naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal keer of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā