squat met kniehef
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De squat met kniehef combineert een bodyweight squat met een afwisselende kniehef op het hoogste punt. Deze toevoeging activeert de heupbuigers en core, terwijl de squat kracht opbouwt in de quadriceps en bilspieren, wat zorgt voor een gecombineerde oefening voor het onderlichaam en de core.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door in een squat en kom weer omhoog naar een staande positie.
- Breng bovenin de squat één knie krachtig omhoog richting je borst.
- Zet je voet terug en zak direct door in de volgende squat.
- Wissel per herhaling van been bij de kniehef voor het gewenste aantal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →