Wandsitz
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wandsitz ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert. Das Halten der Sitzposition an der Wand stärkt die Ausdauer der Oberschenkel, verbessert die Kniestabilität und ist eine gelenkschonende Kräftigungsoption für jedes Fitnesslevel.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und platziere die Füße hüftbreit etwa einen Schritt von der Wand entfernt.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte die sitzende Position an der Wand für die gewünschte Dauer.
- Gleite wieder an der Wand nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Durchgängen oder Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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