Squat mit Kniehub
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Squat mit Kniehub kombiniert eine klassische Kniebeuge mit einem abwechselnden Knieheben am höchsten Punkt. Diese Erweiterung aktiviert die Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur, während die Kniebeuge die Kraft in den Oberschenkeln und im Gesäß stärkt. So entsteht eine kombinierte Übung für den Unterkörper und die Körpermitte.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Kniebeuge und drücke dich wieder nach oben in den Stand.
- Ziehe am höchsten Punkt der Kniebeuge abwechselnd ein Knie in Richtung Brust.
- Senke das Bein wieder ab und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über.
- Wechsle den Kniehub bei jeder Wiederholung bis zur gewünschten Anzahl ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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