Squat Knee Dive
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Squat Knee Dive ist eine Variante der Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt und den Fokus auf eine weite Vorwärtsbewegung der Knie während der Abwärtsphase legt. Diese Übung beansprucht die Quadrizepsmuskulatur gezielt in einer gedehnten Position und verbessert die Dorsalflexion im Sprunggelenk.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Kniebeuge und schiebe dabei deine Knie bewusst weit über die Fußspitzen nach vorne.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, um die Knieflexion zu maximieren.
- Drücke dich über die gesamte Fußsohle wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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