Lonero squat knee dive
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero squat knee dive er en kropsvægts-squatvariation, der fokuserer på forlåret og lægger vægt på knæenes fremadgående bevægelse under nedsænkningen. Denne variation udfordrer specifikt forlårets muskler i en strakt position og forbedrer anklernes dorsalfleksion.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Begynd at gå ned i et squat, mens du bevidst fører knæene fremad over tæerne.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet, for at maksimere knæfleksionen.
- Pres gennem hele foden for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →