Squat knee dive
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El Squat knee dive es una variante de sentadilla con peso corporal dirigida a los cuádriceps que enfatiza el desplazamiento hacia adelante de las rodillas durante el descenso. Esta variante desafía específicamente los músculos del cuádriceps en una posición alargada y mejora la dorsiflexión del tobillo.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Comienza a bajar en una sentadilla mientras diriges intencionalmente las rodillas hacia adelante, pasando por encima de las puntas de los pies.
- Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, maximizando la flexión de rodilla.
- Empuja con toda la planta del pie para regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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