Lonero squat knee dive
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De squat knee dive is een bodyweight squat-variatie gericht op de quadriceps, waarbij de nadruk ligt op het naar voren bewegen van de knieƫn tijdens de neerwaartse beweging. Deze variatie daagt de quadriceps specifiek uit in een verlengde positie en verbetert de dorsaalflexie van de enkel.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Begin met zakken in een squat terwijl je bewust je knieƫn naar voren over je tenen duwt.
- Zak door totdat je bovenbenen minimaal parallel aan de vloer zijn, waarbij je de knieflexie maximaliseert.
- Duw jezelf vanuit je hele voet weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā