squat knee dive
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Squat knee dive er en knebøyvariant med kroppsvekt som retter seg mot fremside lår, med fokus på at knærne føres langt frem under nedsenkingen. Denne varianten utfordrer spesifikt lårmusklene i en strukket posisjon og forbedrer dorsalfleksjon i ankelen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Begynn å senke deg ned i en knebøy mens du bevisst presser knærne fremover over tærne.
- Senk deg ned til lårene er minst parallelle med gulvet, for å maksimere knefleksjon.
- Press gjennom hele foten for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →