squat knee dive

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Squat knee dive är en variant av knäböj med kroppsvikt som fokuserar på framsida lår genom att betona knänas rörelse framåt under nedgången. Denna variant utmanar specifikt lårmusklerna i ett utsträckt läge och förbättrar rörligheten i fotlederna.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär.
Börja sänka dig ner i en knäböj samtidigt som du medvetet för knäna framåt över tårna.
Sjunk ner tills låren är minst parallella med golvet för att maximera knäböjningen.
Tryck ifrån med hela foten för att återgå till stående position.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt