sprintintervaller
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Sprintintervaller är en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar på framsida lår, med sekundärt engagemang av baksida lår, sätesmuskulatur och underben. Övningen innebär att man växlar mellan sprint med maximal ansträngning och återhämtningsperioder för att bygga upp kondition, snabbhet och anaerob uthållighet.
Så gör du
- Börja med att stå stilla eller jogga för att värma upp, övergå sedan till en full löpning.
- Driv knäna framåt och pumpa med armarna kraftfullt för att maximera din löphastighet.
- Bibehåll maximal ansträngning under den föreskrivna sprinttiden, vanligtvis 10–30 sekunder.
- Sakta ner till en lätt jogg eller promenad under den angivna återhämtningsperioden.
- Upprepa sprint- och återhämtningsintervallerna för önskat antal rundor.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: baksida lår, sätesmuskulatur, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →