sprint interval fast running
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lonero sprint interval fast running è un esercizio cardio a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di bicipiti femorali, glutei e polpacci. Prevede l'alternanza tra scatti a massimo sforzo e periodi di recupero per sviluppare capacità cardiovascolare, velocità e resistenza anaerobica.
Come eseguirlo
- Inizia camminando o facendo jogging per riscaldarti, poi passa a uno scatto a massima intensità.
- Spingi le ginocchia in avanti e muovi le braccia con forza per massimizzare la velocità di corsa.
- Mantieni il massimo sforzo per la durata dello scatto prevista, solitamente 10-30 secondi.
- Rallenta fino a un jogging leggero o cammina per il periodo di recupero designato.
- Ripeti gli intervalli di scatto e recupero per il numero di round desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: bicipiti femorali, glutei, polpacci.
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