sprint interval fast running
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El sprint por intervalos es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una participación secundaria de los isquiotibiales, glúteos y la parte inferior de las piernas. Consiste en alternar entre sprints de máximo esfuerzo y periodos de recuperación para desarrollar la capacidad cardiovascular, la velocidad y la resistencia anaeróbica.
Cómo realizarlo
- Comienza de pie o trotando para calentar, luego pasa a un sprint a máxima velocidad.
- Lleva las rodillas hacia adelante y mueve los brazos con fuerza para maximizar tu velocidad de carrera.
- Mantén el máximo esfuerzo durante la duración prescrita del sprint, normalmente de 10 a 30 segundos.
- Reduce la velocidad a un trote o camina durante el periodo de recuperación designado.
- Repite los intervalos de sprint y recuperación durante el número de rondas deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, pantorrillas.
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