sprintinterval hurtigt løb
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Sprintinterval hurtigt løb er en cardio-øvelse med kropsvægt, der træner quadriceps, med sekundær aktivering af baglår, baller og underben. Den involverer skift mellem spurter med maksimal indsats og restitutionsperioder for at opbygge kardiovaskulær kapacitet, hastighed og anaerob udholdenhed.
Sådan gør du
- Start med at stå eller jogge for at varme op, og gå derefter over i en fuld spurt.
- Før knæene fremad og pump armene kraftfuldt for at maksimere din løbehastighed.
- Oprethold maksimal indsats i den foreskrevne spurtvarighed, typisk 10-30 sekunder.
- Sæt farten ned til en jog eller gang i den angivne restitutionsperiode.
- Gentag spurt- og restitutionsintervallerne for det ønskede antal runder.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baglår, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →