sprintintervall rask løping
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sprintintervall rask løping er en kondisjonsøvelse med kroppsvekt som trener forsiden av lårene, med sekundær aktivering av bakside lår, setemuskulatur og legger. Øvelsen innebærer å veksle mellom spurter med maksimal innsats og restitusjonsperioder for å bygge opp kondisjon, hurtighet og anaerob utholdenhet.
Slik gjør du det
- Start med å stå eller jogge for å varme opp, og gå deretter over til en full spurt.
- Før knærne fremover og pump armene kraftig for å maksimere løpshastigheten.
- Oppretthold maksimal innsats i den angitte spurtvarigheten, vanligvis 10-30 sekunder.
- Sakt ned til jogging eller gange i den angitte restitusjonsperioden.
- Gjenta spurt- og restitusjonsintervallene for ønsket antall runder.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →