sprint interval hardlopen
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Sprint interval hardlopen is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings, bilspieren en onderbenen. Het omvat het afwisselen tussen sprints op maximale inspanning en herstelperiodes om cardiovasculaire capaciteit, snelheid en anaeroob uithoudingsvermogen op te bouwen.
Hoe doe je het
- Begin in stand of jog rustig in om op te warmen, en ga daarna over in een volledige sprint.
- Breng je knieën krachtig naar voren en beweeg je armen intensief mee om je loopsnelheid te maximaliseren.
- Houd de maximale inspanning vol gedurende de voorgeschreven sprintduur, meestal 10 tot 30 seconden.
- Vertraag naar een rustige draf of wandeltempo voor de aangegeven herstelperiode.
- Herhaal de sprint- en herstelintervallen voor het gewenste aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →