Sprint-Intervall-Lauftraining
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Sprint-Intervall-Lauftraining ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert und sekundär die Beinbeuger, das Gesäß und die Unterschenkel beansprucht. Sie besteht aus dem Wechsel zwischen Sprints mit maximaler Anstrengung und Erholungsphasen, um die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit, Schnelligkeit und anaerobe Ausdauer zu steigern.
Anleitung
- Beginne im Stehen oder lockeren Traben zum Aufwärmen und gehe dann in einen Vollsprint über.
- Ziehe die Knie aktiv nach vorne und bewege die Arme kraftvoll mit, um die Laufgeschwindigkeit zu maximieren.
- Halte die maximale Belastung für die vorgegebene Sprintdauer, typischerweise 10-30 Sekunden, aufrecht.
- Verringere das Tempo in der vorgegebenen Erholungsphase auf ein leichtes Traben oder Gehen.
- Wiederhole die Sprint- und Erholungsintervalle für die gewünschte Anzahl an Runden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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