Sittende brystryggrotasjon
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende brystryggrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystryggen og korsryggen mens du sitter. Øvelsen innebærer å rotere overkroppen fra side til side med kryssede armer for å forbedre bevegeligheten i brystryggen, tøye rotasjonsmuskulaturen i ryggen og aktivere de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt mot gulvet.
- Kryss armene over brystet ved å plassere hver hånd på motsatt skulder.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter overkroppen sakte mot høyre så langt det er komfortabelt, mens du holder hoftene vendt rett frem.
- Hold rotasjonen i 2-3 sekunder, roter deretter tilbake til midten og fortsett mot venstre.
- Fortsett å veksle mellom sidene i en kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →