Sittende torsorotasjon
Kategori: KontortreningMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende torsorotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene, utført i sittende stilling. Den innebærer å rotere overkroppen fra side til side med utstrakte armer for å aktivere magemusklene, forbedre rotasjon i ryggraden og løsne opp spenninger i korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene strukket ut foran deg i skulderhøyde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter overkroppen sakte mot høyre, mens du følger armene dine idet de beveger seg til høyre side.
- Hold den roterte posisjonen i 2-3 sekunder, mens du holder hoftene i ro og peker rett frem.
- Gå tilbake til midten og roter mot venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene i en kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →