giro torácico sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El giro torácico sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la columna torácica y la espalda baja, realizado mientras se está sentado. Consiste en rotar la parte superior del cuerpo de lado a lado con los brazos cruzados para mejorar la movilidad torácica, estirar los rotadores de la columna y trabajar los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho, colocando cada mano en el hombro opuesto.
- Activa el core y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como te sea posible sin molestias, manteniendo las caderas mirando hacia adelante.
- Mantén la posición de giro durante 2-3 segundos, luego regresa al centro y continúa hacia la izquierda.
- Continúa alternando lados con un movimiento controlado durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, trapecios.
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